O Calendário para Parar de Fumar é uma coisa muito útil. Esta é uma excelente ferramenta que motiva quem quer abandonar um mau hábito. Em geral é bastante difícil parar de fumar, mas é bem possível.
Para as pessoas que sofrem de dependência da nicotina, foi desenvolvido um calendário especial, que lista por dia todas as mudanças positivas no corpo humano que ocorrem após parar de fumar. Além disso, o diário contém não apenas o aspecto fisiológico, mas também o emocional.
Primeira semana depois de parar de fumar
Se você parar de fumar, as mudanças serão notadas dia após dia. Além disso, eles são expressos de forma tão clara que uma pessoa prestará atenção neles imediatamente.
Primeiro dia
No primeiro dia após parar de fumar, a concentração de monóxido de carbono, que antes estava contida no sangue de uma pessoa, começa a diminuir gradativamente. Graças a isso, as capacidades de transporte dos glóbulos vermelhos são significativamente melhoradas. Depois disso, mais oxigênio entra nas células de vários tecidos do corpo.
Já no primeiro dia após parar de fumar, seu humor melhora sensivelmente. A pessoa sente alegria pela decisão tomada. Ele está confiante e orgulhoso por ter conseguido enfrentar uma tarefa difícil. Ele está totalmente confiante de que esta decisão é final. Nesse momento, a pessoa praticamente não sente vontade de fumar ou nem sente nada. Além disso, no primeiro dia basta fazer uma pausa e cuidar das preocupações normais do dia a dia. Mas, ao mesmo tempo, podem aparecer leves tonturas e fraqueza. Às vezes há uma sensação de ansiedade e o apetite piora. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer devido a problemas de sono.
Segundo dia
No segundo dia, a síntese de muco nos pulmões começa a diminuir gradualmente. O epitélio ciliado dos pulmões funciona muito melhor. Aparecem os primeiros sintomas que indicam fome de nicotina. Mas, ao mesmo tempo, as células da mucosa intestinal começam a ser substituídas por novas.
Quanto ao humor emocional, o estado de euforia permanece por mais alguns dias, mas algumas pessoas sentem nervosismo e irritabilidade. Se você praticar a auto-hipnose, o desejo de fumar poderá ser gradualmente reduzido significativamente. Uma pessoa mostra atividade vigorosa ou fica lenta e sonolenta.
Quanto às manifestações fisiológicas, o apetite ainda é fraco, mas algumas pessoas podem ter apetite por alimentos de sabor brilhante e pronunciado. Um ex-fumante desenvolve tosse, cujos ataques se intensificam gradualmente. Às vezes, a falta de ar é atormentadora. Aparecem dores abdominais, a vontade de urinar torna-se mais frequente. A pele fica seca.
Terceiro dia
No 3º dia, inicia-se o processo de restauração do epitélio ciliado. A reparação também afeta as camadas mucosas dos brônquios. Mais frações alcalinas são liberadas no pâncreas e a quantidade de muco no estômago diminui acentuadamente. A circulação no coração e no cérebro melhora. O tônus vascular é restaurado. Mas no terceiro dia o paciente fica nervoso. Agora a “síndrome de abstinência da nicotina” está totalmente manifestada. Aliás, seu apetite aumenta muito, você sempre quer doces.
Quarto dia
No quarto dia após parar de fumar, o nível de fluxo sanguíneo para o cérebro é quase completamente restaurado e atinge a norma fisiológica.
O estômago e o pâncreas também continuam a se recuperar. O mesmo vale para os pulmões.
O que acontece com o seu humor após 4 dias: a agressividade diminui gradativamente. Aliás, o nervosismo pode ser aliviado com vários medicamentos.
O paciente pode estar eufórico ou deprimido. Algumas pessoas apresentam aumento da pressão arterial, zumbido, prisão de ventre, tosse e tontura. Os dedos das mãos e dos pés incham ligeiramente.
Quinto dia
No 5º dia, os microtraumas superficiais na língua começam a cicatrizar. Sem dependência da nicotina, o tônus dos vasos sanguíneos volta ao normal. A recuperação ocorre em áreas separadas dos brônquios e dos pulmões, mas os distúrbios intestinais ainda não passaram. A comida voltou a ter um sabor brilhante, mas há um nó na garganta e ainda há problemas respiratórios. O quinto dia para parar de fumar é considerado um dos mais difíceis, pois a euforia passa, mas o estado de saúde ainda não melhorou. Nos outros dias existe um alto risco de fracasso.
Sexto dia
No 6º dia, a secreção de muco nas zonas inferiores dos pulmões se intensifica. Os cílios dos brônquios agora podem funcionar ativamente. As habilidades secretoras do pâncreas e dos pulmões foram quase completamente restauradas.
No sexto dia após parar de fumar, distúrbios do tipo discinético podem aparecer no duodeno e na vesícula biliar. Neste dia, todos os glóbulos brancos já cresceram sem a influência da nicotina.
A síndrome de abstinência reaparece: irritabilidade, choro, insônia. Quero cigarro, é difícil me conter, mas é possível.
Os distúrbios autonômicos podem piorar. O apetite diminui e pode até haver náusea após alimentos gordurosos. Além disso, aumento da sudorese, tremores nas mãos, sede, amargura na boca ou nó na garganta. O corpo se limpa e tosse muco escuro.
Sétimo dia
No sétimo dia após parar de fumar, a fase física da dependência da nicotina está quase concluída. Agora o corpo se reconstruiu para funcionar plenamente em um nível normal sem a adição de nicotina. Agora começará a restauração completa. A reabilitação levará mais tempo para os vasos sanguíneos e os pulmões. Quanto ao estado emocional, no sétimo dia após parar de fumar a pessoa se sente vazia. Fumar não é mais uma necessidade fisiológica, mas apenas um ritual diário comum.
Primeiros seis meses
Primeiro mês
O que acontece no primeiro mês após abandonar um mau hábito? Esta é mais uma restauração de todo o organismo, e agora a nível celular.
As células epiteliais foram renovadas, de modo que os processos de absorção e produção de todas as substâncias que posteriormente serão necessárias para novas células, que agora funcionam depois que a pessoa parou de fumar e se livrou do vício da nicotina, estão agora estabilizados.
Mas psicologicamente este mês é bastante difícil. Alguns estão satisfeitos consigo mesmos e aproveitam a vida, mas outros, ao contrário, contam o número de dias sem cigarro.
Segundo mês
O que acontece no segundo mês após parar de fumar: as células já passaram por cerca de 2 a 3 ciclos de renovação, então este é o melhor momento para a mulher: o amarelecimento e o ressecamento da pele desaparecem. Mas a rede vascular ainda permanece. Isso se explica pelo fato de as células vasculares ainda não terem sido renovadas. Os pulmões também continuam a se recuperar, mas esses processos ainda não atingiram os ácinos - estes são os menores elementos estruturais do tecido pulmonar. O ritual de fumar ainda não perdeu completamente a sua utilidade, então de vez em quando você quer fumar.
Terceiro mês
No terceiro mês ocorre a restauração completa das células dos vasos sanguíneos. Antes disso, seu tônus pode ficar prejudicado devido a quaisquer fatores, principalmente estresse. Mas no terceiro mês após parar de fumar, o tônus vascular se normaliza. Aliás, o terceiro mês é considerado crítico, pois nessa época a vontade física de fumar desaparece, mas algumas pessoas querem tentar novamente, como antes. Neste momento, as dores de cabeça e tonturas passaram completamente. O homem dorme bem.
Quarto mês
O que acontece no quarto mês? Renovação completa das células da pele, para que a tez fique normal, a coceira, o ressecamento e a descamação desapareçam.
O funcionamento do pâncreas, estômago e fígado em ex-fumantes volta ao normal, para que os alimentos sejam bem absorvidos. O mesmo se aplica aos intestinos.
O apetite se estabiliza, pois o estresse desaparece após parar de fumar e não há vontade de comer doces constantemente.
Quinto mês
No quinto mês após parar de fumar, o fígado fica mais difícil; só no final deste mês é que começa a recuperação em algumas células deste órgão. Depois disso, as células saudáveis podem assumir algumas das funções das vizinhas mortas. Os pulmões continuam a se recuperar. Ou não há catarro ou há muito menos catarro do que quando você simplesmente para de fumar. O desejo de fumar ocorre apenas ocasionalmente, mas continuará até 10 meses após parar de fumar.
Sexto mês
Há seis meses, o homem fumou seu último cigarro. Durante esse período, o sangue do corpo foi completamente renovado, todas as células sanguíneas não foram expostas à nicotina. Agora eles podem transportar oxigênio totalmente.
O fígado continua a se regenerar depois de parar de fumar.
Isso continuará por mais seis meses. Nesta fase, os ácinos dos pulmões também começaram a recuperar. Seis meses depois de parar de fumar, a pessoa pode respirar com muito mais facilidade. O peso voltou ao normal. O apetite também se torna normal.
Um ano desde que abandonei um mau hábito
O que acontece no sétimo mês? O olfato melhora. Agora a pessoa começa a sentir melhor os aromas. A percepção do sabor dos alimentos também melhora sensivelmente.
No oitavo mês após parar de fumar, o muco não é mais produzido quando o ex-fumante tosse, e a tosse em si quase nunca aparece. Agora os pulmões podem lidar com os problemas por conta própria. Se uma pessoa já desenvolveu doença pulmonar obstrutiva crônica, no oitavo mês após parar de fumar sua condição melhorará visivelmente. A doença entra em remissão e continuará pelo resto do tempo, a menos que a pessoa comece a fumar novamente.
No nono mês após parar de fumar, os cigarros não causam mais uma vontade tão forte de fumar. Mas é importante aprender a se controlar novamente, pois há muitos casos em que uma pessoa começa a fumar automaticamente enquanto pensa em alguma coisa.
No décimo mês após parar de fumar, algumas pessoas têm sonhos realistas onde fumam, mas na vida real podem facilmente passar sem cigarros. Num sonho, fumar é muito real e todas as sensações são vívidas, por isso acordar será doloroso. É exatamente por isso que muitas pessoas acendem pela manhã. Aliás, se a pessoa adora cantar, fica muito mais fácil controlar as cordas vocais nesse período.
No décimo primeiro mês após parar de fumar, uma pessoa pode facilmente lidar com corrida, caminhada rápida, exercícios de força e outros esportes. Mas a carga deve ser aumentada gradativamente. O risco de fumar novamente é de aproximadamente 20-25%.
O que acontece exatamente um ano depois de abandonar um mau hábito: o corpo está quase totalmente recuperado. Agora, o risco de acidente vascular cerebral não passa de 30%. A probabilidade de um ataque cardíaco diminuiu pela metade. A probabilidade de desenvolver câncer e patologias hepáticas diminuiu 90%.
Conclusão
Se você deseja parar de fumar, um diário para parar de fumar é a melhor solução. Ajudará na motivação, pois nem sempre é rápido e fácil abandonar um mau hábito.
Mas se você ler todos os dias quais mudanças positivas estão ocorrendo no corpo, isso ajuda a manter a tendência. Além disso, este diário mostrará o caminho que uma pessoa percorreu.